|
||||||||||||||||
 |
 |
Mijn training is heel simpel en eenvoudig en op deze manier train ik al 25 jaar. Natuurlijk zijn er wel eens een paar veranderingen geweest maar deze betroffen meer het wijzigen van trainingsdagen en combineren van spiergroepen. Wat betreft de oefeningen, deze zijn nooit gewijzigd, ik train al 25 jaar alleen de basics. Dit is zoals train sinds ik 2001 en waarmee ik mijn schouders aanzienlijk verbeterd heb, wat nodig was om weer aan de Ms. O deel te nemen. ALLE OEFENINGEN TRAIN IK ALTIJD 4 SETS VAN 8 - 10 HERHALINGEN Maandag:
Benen Kniebuigen leggpress leg extension leg curls Cardio: crosstrainer of fiets minimaal 45 minuten Dinsdag: Borst Bankdrukken Schuindrukken in combinatie met dumbelldrukken als superset Peckdeck Cardio: als maandag Woensdag: RUST (soms cardio) Donderdag: Rug Pull down wijd met rechte stang (achter) rowhouding (naar de navel toetrekken) Pull down smal met driehoek (voor en naar de navel toetrekken) Schouders nekdrukken (achter) side laterals (dumbells) side laterals (cable) Vrijdag: Biceps Biceps curls (met Z- stang) Larry Scott bankje met dumbel one arm dumbell curl (zittend op de incline bank) Triceps Push down (s- stang) one arm dumbell behind neck triceps extension met touwtje Zaterdag: RUST Zondag: RUST |
 |
 |
||
 |
||
